Евгений ВРН

Если позволишь - " вставлю свои три копейки ".
Все " испытано на собственной шкуре " .

Привести в порядок вес - это вовсе не проблема , для этого не нужны врачи , лекарства , " хитрые системы " или еще что-то или кто-то , в таком духе .
Это не сложнее , чем регулярно чистить зубы. 

Успех или неудача состоят ( примерно ) :

70% - питание;
20% - регулярность;
10% - все остальное.

Приобретаем кухонные и напольные весы .
Первые - для взвешивания пищи , вторые - для взвешивания " собственной тушки ".

Прежде чем что-то положить в рот - взвешиваем и учитываем .
Собственную тушку - ежедневно утром + учитываем .

Для учета потребленной пищи и собственного веса -  можно использовать тетрадку , табличку  в Excel -е или какой-то сервис в инете .
Мне нравится последний вариант , например - http://www.calorizator.ru .

Затем смотрим на результаты учета - анализируем , думаем , экспериментируем и т.д.

Например :

Что будет , если уменьшить калорийность ежедневной пищи на 5-10-15-20-25   % ?
Что будет , если отказаться от майонеза или еще чего-то ?
Что будет , если не есть после 18.00 ?
Ну и так далее ...

Ключевые моменты :

регулярность;
если нельзя взвесить и учесть , то нельзя и съесть ( нужно питаться вне дома - бери тормозок ) ;
нужно привыкать пить просто чистую воду.

Физические нагрузки :

ежедневная влажная ублока в квартире ( все в ручную !!! - полы и т.д. );
45 минутная прогулка перед сном ( желательно после неё ничего не есть , кроме стакана кефира +теплый душ ) .

Через три месяца результат будет ошеломляющий , просто  " вырви  мозг ".

Если выдержишь - расскажу далее ...

Отредактировано ИНЕ (2016-03-31 11:44:23)

О БЕГЕ ...

" Большинство людей, которые приступают к занятиям бегом для поддержания здоровья, либо для участия в соревнованиях, считают, что всё, что им нужно знать – это местонахождение ближайшего магазина, торгующего спортивной обувью. Они идут в магазин, платят огромные деньги за последнюю модель беговой обуви и приступают к занятиям. Согласно статистике, большинство из них – около 70 процентов – будут травмированы раньше, чем сносится эта пара высокотехнологичной обуви, и ноги, как правило, пострадают первыми. Эта череда травм будет продолжаться безостановочно до тех пор, пока бегун в отчаянии не прекратит занятия, либо будет не в состоянии их продолжать по причине инвалидности.

Очень важно, чтобы бегун находился под наблюдением тренера до тех пор, пока техника бега не будет отработана, и чтобы он использовал обувь, которая делает правильную технику возможной. В этом заключается самая важная часть работы тренера на ранних этапах становления бегуна. Нет никакого смысла бегать большие объемы, если не поставлена правильная техника. Невозможно переоценить важность этого положения. Атлет, который бегает правильно, может тренироваться годы без единой травмы, связанной с беговыми нагрузками. Я тренировался очень напряженно в течение 45 лет и только один или два раза получал травмы, из-за которых был вынужден прерывать занятия. Мое спортивное долголетие – это прямое следствие внимания, уделяемого технике бега и той обуви, в которой я бегал. Очень важно выбирать обувь, в которой правильная техника бега становится возможной. "

" Лучше всего начать предотвращение травм с изучения и постоянного совершенствования правильной техники."

© Гордон Пири

Ты читать умеешь ?   

Отредактировано ИНЕ (2016-04-16 13:26:22)